Natrafiłam wczoraj na badania nad dietą i hormonami, z których w skrócie wynikało, że im więcej węglowodanów, tym wyższy poziom T3. Może tego mi potrzeba, trochę wyższych węgli? Jedna z badanych grup spożywała 600g węgli dziennie, ja aż tak wysoko celować nie będę ;-) ale zwiększę z 150g do 160-165g i tłuszcz obniżę do 71-73g i zobaczę czy zrobi [...]
[...] zamiast wpc. //najlepiej jesc piers, odzwyki sa do uzupełnienia diety, czyli wtedy kiedy nie mozesz zjesc piersi np. Nie mam pojecia jak sie liczy zapotrzebowanie itd. //waga*24*wspólczynnik aktywności(od 1 do 1,5 sam oceń) == twoje kcal Wiem ze jest tu okolo 240gram bialka w 6posilkach minimum wegli tluszczu i to jest srednia dieta hmmm [...]
[...] wadze i wyszlo mi cos takiego : Waga 88,6kg (bylem w butach i ubraniu :P) Wzrost 174cm Wskaznik TT 26,4 % Masa TT 23,3 kg Czysta masa 65,3 kg wiek 20 lat LIMITY prawidlowa waga 60,6kg-75,4kg wskaznik kg/m3 prawidlowa wartosc od 20 do 24,9 prawidlowy wskaznik TT 14-20% prawidlowa masa od 10,6-16,3 kg bardzo zle jest :>?? tylko szczerze =]
nie obrażam, tylko piszę prawdę. czym szybciej do tego dojdziesz, tym dla Ciebie lepiej. to że waga rośnie i klatka a pas maleje nie znaczy że są to mięśnie.
Thermalem to sie pobaw pozniej bo na razie sama dietka wystarczy Jak waga stanie i juz nie bedziesz mogla obcinac kalorii to dorzuc thermala Policz najpierw zapotrzebowanie ze wzoru waga*24*0.9*wspolczynnik_aktywnosci( u Ciebie raczej 1 :)) czyli 70*24*0,9 = 1512kcal i od tylu bym zaczal bialka daj 1,2/kg masy ciala z 50g tluszczu a reszte wegle [...]
Trochę dziwne, że waga stoi dalej w miejscu, bo ja na 3500 dobiłem do 82kg przy sporej aktywności. Ale co by nie mówić spoko to wygląda, oby do przodu! :)
Uwaga nie róbcie tego w domu! Nie bierzcie przykładu z wariata %-) Coś Wam powiem zrobiłem coś zaj**iście szalone dzisiaj miałem w tej diecie może te dwa cheat daye że nic nie liczyłem i jadłem ile chce i wszystko dzisiaj niespodziewanie wyszedł takie cheat słuchajcie akcji powiecie że jestem pozytywny wariat %-):-D Myślę a zjem sobie dzisiaj żeby [...]
Hejka tak z ciekawości chciałem zapytać jak to u Was wygląda kalorycznie do ilu KCAL dochodzicie na masie a do ilu na redukcji? oraz jak u Was wyglada waga w kg jak u Was wygląda ten przedział i jaką macie inną aktywność dzienną oprócz treningu? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-05-30 10:26:30
dokladnie to wlasnie w******lam teraz.minelo 11dni waga wskazala dzis 5kg+a biore tylko 250cypio i 200deci do tego wiec nie wydaje mnie sie ze to dzieki tamtym koksom.nie moge tylko przezyc ze mam 3mg igf1 a nie mam koooorw a rozpuszczalnika i dostaje je bla.ma ktos do zalatwienia acetic acid albo wie jak go zdobyc.to nie jest steryd ot [...]
[...] Mutantek85 zle mnie zrozumiales jak wazylem 80kg wyciskalem jakies135-140kg teraz waze 85kg wzrostu mam 175 ale sprawdzilem lepiej wczoraj i mam 173cm a wyciskac nie wiem ile bym wziol ale ostatnio jak robilem trening w 4serji (ostatniej) na lawce poziomej hantle cisnolem 50kg 1 6 ruchow +2z pomoca =razem 8 ruchow, laczna waga hantli 100kg.
Jeżeli chodzi o podroby to flaczki uwielbiam, co do reszty już troszkę mniej, wieprzowinę pół swojego życia jadłem, więc ile można . Dzięki za pomoc w dokończeniu diety będę się tego trzymać, a jak waga będzie stać w miejscu do dodam cardio lub odejmę trochę kcal.
Odnosnie ile lyzek etc - wszystko zalezy od gestosci - ktos moze miec proszek ubity i wejdzie wiecej na nasza jednostke miary - rada - waga kuchenna, najlepiej elektroniczna - najtansze po 38zł z przesylka na allegro - polecam nie tylko do odzywek ogolnie sie w kuchni przydaje i konczy sie problem ile wsypac
[...] diete na podstawie postu http://www.sfd.pl/-t315296.html przeczytalem wszystko i probowalem i mi nic nie wychodzilo jest tam opisane jedynie ile bialka uzyc czyli bialko*waga ciala.....i nic nie pisze jak weglowodany i nie bardzo wiem tez jak obliczyc tluszcze....a co najwazniejsze nie wiem co maja kalorie do tych wartosci skoro pisze zeby [...]
[...] uzyskana tutaj ruszylem do obliczen ale cos mi nie wychodzi...chyba :P Jesli ktos bedzie mial chwile czasu to prosze rzucic na to okiem bo tluszcze wychodza mi ujemne :/ waga= 88kg wzrost= 186cm wiek= 21 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 9.99*88+6.25*186-4.92*21 +5= [...]
[...] stycznia spadłem na 74-75 kg. Teraz od miesiąca utrzymuję tą wagę na stałym poziomie, ale ćwiczę nadal (choć trening domowy uległ już paru pielesrtojkom). Wydaje się, że waga 75 przy 184 cm to mało jednak wygląda to znacznie lepiej - wyrzeżbiło się, zniknął brzuszek itp. Czyli tak jak napisał A-LEX. "przy twoim wzroscie musisz zrzucic z [...]
Płeć :męszczyzna Wiek :17 Waga :77 Wzrost :185 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : dieta na mase (odpowiednia do wzrostu i wagi) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Waga dziś rano pokazała nieco więcej niż w zeszłym tygodniu, ale myślę, że to tlko woda. Nie mniej jednak dziś znow odjąłem koło 200 kcal. I od jutra startuję z nowym planem który prezentuje się następująco: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: klata plecy kaptury cardio ndz: [...]
[...] dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie 12,10,10,10 D. Loaded shoulder stretch komentarz do treningu: Trening w porządku. Bark nie przeszkadzał także spoko. Apetyt dopisuje a i waga stoi także czas na dodanie kcal. Od teraz kura bd robiona w panierce z płatków owsianych ;-) dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 [...]
[...] kolejne fazy PRIO NA ŁAPY No to jedziem: Wymiary orientacyjne gdyż miałem drobny problem by samemu zmierzyć ale zakładam, że jest w miarę dokładnie: lewy 41 cm prawy 41 cm waga: 88,3 Zobaczymy jak to bd za 4 tygodnie Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,95,95,90 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie [...]
Redukcja Fiony S.
